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- 瑞典研究了1200位百歲老人：長壽者大多有這3個特點
- - 2023-10-18 16:56:28
    lihe66
高壽的百歲老人身上，有哪些共同之處，值得我們借鏡學習？
近日，發表在國際知名期刊《老年科學》上的一項新研究顯示，能活到100歲的老人們，從60歲開始，他們的血糖、肌酸酐和尿酸水平往往較低。

受訪專家
北京醫院國家老年醫學中心教授於普林
北大第三醫院老年病科副主任醫師王徵
浙江大學附屬第一醫院全科醫學科主任醫師任菁菁
有這3個特點，更有希望長壽
這項研究是迄今為止關於長壽老人最大規模的研究。瑞典卡羅林斯卡學院的研究人員招募了44,636名參與者，在參與者64~99歲之間測量了其血液標記物，並進行了35年的追蹤。
參與者中，5851人（13.1%）在80歲前去世，21234人（47.6%）在80~90歲去世，16327人（36.6%）在90~100歲去世，1224人（2.7%）成為百歲老人，其中84.6%的百歲老人是女性。

研究團隊分析了12種與老化或死亡率相關的標記物，如尿酸、總膽固醇、葡萄糖、丙胺酸轉氨酶、天門冬胺酸轉氨酶、肌酸酐、鐵結合力等。
在比较了百岁老人和非百岁老人的标志物后，研究人员发现百岁老人身上有以下几个较为显著的共同点：
1.從60歲開始，他們的血糖值往往較低，很少百歲老人在生命早期血糖高於6.5；
2.他們的肌酸酐水平60歲後也維持在較低水平，一般不高於125；
3.百歲老人60歲起，尿酸濃度也較低。研究發現，與尿酸水平最高者相比，尿酸最低者長壽的幾率高2倍。

百歲老人與非百歲老人的血液指標對比
總之，這項大規模研究從生物標記的角度分析了百歲老人的共同點。那些活到百歲的老人從60歲起，他們的血糖、肌酸酐、尿酸水平往往較低。
3大代謝指標關乎全身
關乎人體老化和死亡率的指標很多，在此次研究中重點提到的血糖、肌酸酐、尿酸反映了人體發炎、代謝、肝腎功能等情況。

血糖
身體健康者空腹血糖應維持在3.9~6.1毫摩爾/公升之間，高於6.1毫摩爾/公升屬於輕度的血糖升高，高於7.0毫摩爾/公升更需要及時幹預了。
控製糖，可從細節入手，例如調整吃飯順序，推薦「纖維類→蛋白/脂肪類→碳水類」的進餐順序；限制精米白麵，增加粗糧；吃飯細嚼慢嚥，一餐不少於20分鐘等。
肌酸酐
肌酸酐有兩個來源：自身肌肉的新陳代謝、肉類食物的消化分解。兩者生成的肌酸酐釋放入血液後便是血肌酸酐；被腎臟過濾隨尿液排出的為尿液肌酸酐。
肌肉代謝相對穩定，血肌酸酐的生成是較恆定的，參考值為男性53~133微摩爾/公升，女性44~97微摩爾/公升。如果腎功能受損，血中肌酸酐可能就會升高。
健康人群若出現小便頻率、顏色、性狀改變，夜尿增多，小便減少，眼瞼或下肢浮腫等症狀，應及時進行尿液常規和腎功能相關檢查。
尿酸
尿酸高就像溫水煮青蛙，會傷害腎臟、關節、血管、心臟等組織。日常飲食狀態下，非同日2次血尿酸濃度＞420微摩爾/公升，即為高尿酸血症。
控尿酸，要限制高嘌呤食物，如動物內臟、海鮮、海苔、啤酒；多喝水，每天至少喝1500毫升；還要堅持運動，控好體重。
向百歲老人學長壽習慣
如何盡可能地將各項指標維持在健康狀態，為長壽助力？國家工程研究中心主動健康研究院院長鮑勇說，在長壽因素中，長壽基因其實只佔15%左右，更多因素來自外在原因和後天行為。
我國2020年百歲老人數量達11.9萬；到2050年，80歲以上老人數量將翻兩番。中國人口與發展研究中心主導以百歲老人為核心進行的調查顯示，百歲老人的生活起居主要有以下特徵：

1
心態平和，不為小事煩惱
早在2009年，諾貝爾生理學獎得主伊莉莎白等人總結的長壽之道就是：想要活百歲，心理平衡佔50%，合理膳食佔25%，其他佔25%。
「心態對長壽至關重要，也是健康老化的關鍵因素。」北京醫院國家老年醫學中心教授於普林說，健康老化不僅是沒有嚴重疾病，還要有較高的生存質量，如精神和社會適應能力處在良好狀態。
伴隨衰老，有些人會面臨「與病共存」的情況，要理性看待疾病，接受醫療的局限性，保持豁達的態度，不要總生悶氣，樂觀面對生活。
2
合理膳食，保持飲食多樣和均衡
調查顯示，我國百歲老人的飲食特性多為清淡、偏素食、低鹽、低脂、高纖維、高維生素等。
隨著年齡增長，人的咀嚼、消化能力會降低，營養不良發生率升高。建議老人盡量做到飲食多樣化，主動飲水，少量多餐，確保能量攝入，尤其是優質蛋白。
要注意，老人的體重指數【BMI=體重（公斤）/身高（公尺）的平方】應不低於20，微胖身材較好。
3
主動學習，保持大腦活躍
維持良好的認知功能，是維持自理能力的關鍵。不要輕易放棄學習和進步，勤於用腦會讓全身各系統處於活躍狀態，也能讓自己不與社會脫節，保持社會參與，增強自信和價值感。

4
保持好奇心，參與多樣化活動
中国人口与发展研究中心发布的《中国老年健康和家庭幸福影响因素跟踪调查》显示，百岁老人的显著特征之一，就是参与多样活动。这说明保持好奇心、多接触新鲜事物是延年益寿的法宝。
5
生活規律，有自己的嗜好
上海市發布的「2022年上海百歲壽星榜」中，家住上海市靜安區寶山街道的王汝莊老先生已連續8年上榜。他透露：“主要就是生活規律、不挑食，很重要的一點是，為人要豁達，不糾結、不計較。”
家人表示，老先生還有一些自己的興趣與嗜好，像是讀書、看報，偶爾寫寫小詩、聽聽京劇，或是用電腦玩連連看。
總之，結合百歲老人們的經驗來看，除了均衡飲食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡這四大健康基石外，保持較強的自理能力和自律能力，珍惜自己的健康，同時多參與社會活動，讓晚年生活過得豐富精彩，也是長壽的重要因素。
- - 2024-08-13 23:00:49
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