• 試著重拾「生活」與「連結」,給照顧者的六大自我照顧法

    生活中許多的責任綁住你了嗎?有多久沒有問問自己:「你想要什麼」了呢?在心理學中,每個人都有享受樂趣、玩樂的需求,不妨問問自己心裡的那個小孩「你想要做什麼呢?」然後在眾多壓力和責任中,撥一點點空讓自己有”me time”,滿足自己的聲音。


    文/鄭仲君


    繼上篇《照顧者堅強下的脆弱─他們需要社會的同理與陪伴》,除了親朋好友的陪伴與傾聽,照顧者也可以嘗試以下幾點,說不定可以讓自己在困乏的生活中,找回一點活力泉源和自己的色彩喔!

     


    ▍  放下「應該」,擁抱「想要」

    生活中許多的責任綁住你了嗎?有多久沒有問問自己:「你想要什麼」了呢?

    在心理學中,每個人都有享受樂趣、玩樂的需求,不妨問問自己心裡的那個小孩「你想要做什麼呢?」然後在眾多壓力和責任中,撥一點點空讓自己有”me time”,滿足自己的聲音。

    記得,你也很重要!

     

    從事心流活動:

    所謂「心流」,簡單來講便是一種「忘我專注」的狀態。

    在《生命的心流─追求忘我專注的圓融生活》一書中,作者芝加哥大學心理學教授米哈里指出:「愈接近心流狀態,精神愈是專注,感受也愈加正面。」

    而心流狀態容易出現於工作、學習、運動、藝術、嗜好等等活動當中。不妨觀察生活中自己何時會出現忘我專注的狀態,如果對你來說是寫作、繪畫、閱讀等等,便可以嘗試增加生活中這些活動的比例,增加充實正面的生活感受。

     


    自由書寫、自由舞蹈、繪畫:

     

    ✔ 自由書寫:

    你有多久沒有自我對話、接觸內心了呢?不妨拿起一支筆,試著不要控制腦袋,就讓手代替腦,中間不要有任何停頓地讓內在的東西寫出來,或許會有意想不到的自我整理和發現喔!

     

    ✔  自由舞蹈:

    自由舞蹈也是種讓負面情緒抒發的好方法。你毋須具備任何高深的舞蹈技巧,只需要挑選一首有感覺、喜歡的歌曲,選個舒服的場地、適當的時間,然後試著放下腦袋和思考,跟著音樂自然舞動,做出當下跟著音樂你想做的任何動作。在過程中,你或許會發現你與自己的內在情緒更貼近了,而能量與情緒都有了發抒的機會。

     

    照顧者

    (圖片來源:istock)

     

    ✔  繪畫:

    繪畫也是表達、抒發內在的方式。不用在意畫得好不好看,隨意拿起蠟筆或色筆等你喜歡的媒材,畫出當下任何你想畫的,這種方式可以讓你與自己的內在有更多接觸。

     


    尋求社會支持:

    「社會支持」指的是,當你生活中遇到困難時,可以給予幫助的那些人際網路。

    這些人提供的支持包含實質性的協助,或情緒上的支持鼓勵等等。在困頓挫折時,我們都希望有人能溫暖承接住我們疲憊沮喪的心靈,有了社會支持,我們便不再覺得孤身一人,可以更有力量去面對眼前的大難題。

    就如《別再叫我加油,好嗎?》一書中,作者張閔筑所形容的:「人際安全網(社會支持)是為了遭遇人生變故時,能夠及時網住自己,讓人不會持續下墜的保險。」

    不妨試著盤點現在的人際網路,像是親朋好友鄰居等等。若覺得環境中的社會支持不夠,可以思考社會上還有哪些資源(例如:坊間課程、社區活動等等)可以協助你發展出社會支持喔!

     


    表達界限:

    在《心理界限:尊重自己的意願,3個練習設立「心理界限」,重拾完整自我》一書中,作者楊嘉玲諮商師表示:「界限,就是『什麼可以,什麼不可以』。」、「沒有說出自己的界限,只會讓彼此的關係崩壞。」
     

    照顧者
    (圖片來源:photoAC)


    照顧的責任過度了嗎?心中覺得委屈不平、分工不均了嗎?不妨試著正視內心的需求和感受,用適當的方式向其他家人表達你的需求、感受。

     


    陽光、綠意、美好時光:

    生命總是讓人感到希望。

    不妨看看生活週遭的綠意,也可以試著蒔花弄草、從事園藝,感受這些實實在在的生命力,或者沐浴在陽光下,這些時刻都讓人覺得生命中注入了正面的能量。

    或者也可以將屋內擺設成自己喜歡的樣子、在午後泡個暖暖花茶。試著問問自己:「你心目中的美好生活是甚麼樣子呢?」你值得擁有生活中的美好。

     

    出於愛,歸於愛。


    照顧者的辛勞出於對家人的愛,每一頓準備的餐飯、每一分孤單無助嚥下的心酸、每一份擔憂、每一天的努力,都是愛。

    愛是荒漠中開出的花朵,照顧者每天對家人的愛,都是世界上最美的盛開。美國悲傷治療大師William Worden曾說:「沒有人會沒有悲傷,除非他沒有愛。」

     

    紓壓

    (圖片來源:istock)


    痛苦哀傷的所在,也是愛的所在。愛讓我們圓滿,也讓我們飛翔。但除了對家人的愛,也別忘了對自己的愛,你也很重要,記得愛自己:別忘了尊重自己的需求、重視自己的感受。


    敬所有的照顧者,為了所愛,一起努力。

     
     

    繼續閱讀:

    1. 「我有權利照顧自己,這不是自私!」照顧者的十大權利


    2. 誰就活該是照顧者?你家舉行過照顧會議嗎?記住,第一原則是「不要怕衝突」

     


    愛長照謝謝您長期的支持,如果您對內容有任何疑問,或想提供更多更新的長照資訊給我們,歡迎聯絡我們:service@ilong-termcare.com


  •     


愛長照謝謝您長期的支持,如果您對內容有任何疑問,或想提供更多
 新的長照資訊給我們,歡迎聯絡我們:service@ilong-termcare.com
  • 愛長照定位:解決照顧者疑惑的社群、整合長照專業者的論壇、關心長期照顧者的媒體
  • 愛長照宗旨:希望,互助,愛心,陪伴
    • 愛長照訂閱電子報
    • 追蹤愛長照
© 2016 i Long-term care All Right Reserved.