• 長者要如何度過燥熱又難耐的夏季? 清淡飲食多喝水

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    夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節,因此常常在夏天,會特別感到脾氣急躁、不耐煩,對於年長者而言,夏季時也容易受到情緒起伏的影響,使得心律失常、血壓升高,而對身體健康造成影響。


    時序才剛進入6月,高溫就不斷攀升、酷暑難耐,如此炎熱的天氣,年長者容易因為身體機能的冷熱調節能力下降,使得睡眠不足、胃口不佳,不僅需要練習「靜心」養生。



    飲食方面更應注意需以溫、軟、清淡為宜,忌吃寒性食物,多多補充體液,才能避免疾病找上門!

    營養師提醒,由於年長者的胃腸道功能較弱,因此夏季飲食一定要更講究衛生與清潔,不建議直接吃生食,從冰箱內中取出的食材也一律需經過高溫加熱後才能食用。
     

    因年長者往往在夏季時會出現食慾不振的情況,因此飲食也建議以清淡為主,如果想補充蛋白質,可選擇豬瘦肉、雞肉、魚蝦等取代過於油膩的牛肉或羊肉。{{GoogleAdVar1}}
     

    (圖片來源:pixabay) 
     

    此外,蔬菜部分,多數的瓜類、豆類都富含豐富的維生素與纖維質,每一餐都需要均衡攝取;更需定時定量補充水分,因為夏季出汗量較大,所以綠茶、牛奶、豆漿、蜂蜜水、果汁等均可適量飲用。
     

     情緒緩和很重要 
     

    夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節,因此常常在夏天,會特別感到脾氣急躁、不耐煩,對於年長者而言,夏季時也容易受到情緒起伏的影響,使得心律失常、血壓升高,而對身體健康造成影響。
     

    俗話說:「心靜自然涼」,中醫師表示,盛夏陽光強烈、天氣酷熱,加上人體陽氣旺盛,容易使人心煩急躁,因此更應注意年長者的情緒變化,不可過度勞累或激動,且需要絕對充足的睡眠,也可以養成每日午睡的習慣,以適時保持體力。
     

     (圖片來源:pixabay) 
     

    除此之外,適量的運動,如散步、慢跑、游泳等,也對於提供心肺功能有幫助,同時均能達到緩和情緒的作用。
     

    另外,也應留意年長者不可長時間待在冷氣房中,不然長期累積下來,會容易出現渾身乏力、頭暈或頭痛等症狀,建議可於傍晚或夜間較涼爽的時段,讓居家室內維持自然風流通的狀態,才能夠讓身體自行調節體內溫度,避免機能退化!
     



     

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