• 不要輕易和他人說:「想太多」,時間並不足以療癒一切...《別讓負面情緒綁架你》

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    要從情緒中走出來,最好的方式不是去否定這些痛苦的經驗,也不是責備自己小題大作,因為痛苦之於每個當事者,都是很主觀、很真實,且難以抹滅的事實。 療癒內在傷痛的歷程就像是一趟旅行。旅行需要時間,也需要你親自去體驗,而不是像個觀眾躺在沙發上,打開電視、聽聽別人的分享就可以完成。




    文/諮商心理師 胡展誥


    如果說負向的情緒的確具有一些正向的功能,就不難理解為什麼有時候我們會在經歷分手、痛失親人、挫敗等令人難受的事件後,選擇一個人用各種方式沉浸在這些情緒裡。
     

    但是,如果緊緊掐住傷口,是為了提醒自己避免再次受傷害,那麼傷口永遠不會有復原的一天。

     

    很遺憾地,身為一位諮商心理師,雖然我也不忍看到人們受苦,卻沒有那種能讓人瞬間跳脫情緒的技巧或靈丹仙藥。

     

    (圖片來源:pixta)
     

    我們的生活中充斥了太多「看開點,人生的路還很長」、「不去想就好了」、「想太多無濟於事」之類的空泛語言,這些語言不但缺乏任何安撫或支持的效用,還會令當事人覺得有負面情緒是因為自己無能,而加深了痛苦的感受。

     

    要從情緒中走出來,最好的方式不是去否定這些痛苦的經驗,也不是責備自己小題大作,因為痛苦之於每個當事者,都是很主觀、很真實,且難以抹滅的事實。

     
     

    ▍ 踏上自我療癒之旅

     

    療癒內在傷痛的歷程就像是一趟旅行。旅行需要時間,也需要你親自去體驗,而不是像個觀眾躺在沙發上,打開電視、聽聽別人的分享就可以完成。

     

    倘若我們在旅行的過程中遇到了阻礙就繞道而行,將會失去許多學習與長出勇氣的機會。當然,如果因為各種原因而耽溺在某個地方,佇足不前,同樣也會錯失許多難得一見的美景。

     

    如果療傷是一趟旅程,那麼,旅行最重要的就是「保持行動」——累了就休息,養足了精神就持續前進。

     

    我們得時而抬頭看看眼前的風景,時而傾聽自己內在的聲音;勇敢面對旅途中遇見的每一個人、每一件事,保持與自己的內在對話,如實面對自己的情緒。


    (圖片來源:pixta)

     

    生命的旅程經常充滿許多困難與挑戰,有些已發生的事情無法重新來過,部分痛苦的情緒也確實難以跨越,但那不代表我們的生命將就此被困住。

     

    我們在經歷了這些困境後依舊走到了現在,除了他人的支持,自己的內在肯定也有著堅毅而珍貴的力量。

     

    時間並不足以療癒一切,真正能幫助我們跨越傷痛的,是我們從痛苦中長出來的智慧,以及逐漸茁壯的堅韌。

     

    我們要理解的是痛苦為生命帶來的意義,學著用更好的方式來想念過去的美好,與曾經受過的傷害共處,並懂得如何保護自己。

     

    情緒是一種狀態,而不是用來達到某種目的的工具。我們不必為了逃避而逼迫自己否定或忽視不舒服的情緒,也不必為了某些目的,用力讓自己浸泡在那些負向的情緒裡。

     

    而在這樣的自我療癒旅程中,最重要的是,我們也學會了如何更愛自己。

     
     

    【情緒覺察】

     

    1. 有時候,其實是我們選擇待在不開心情緒當中,讓自己在那樣的狀態裡持續浸泡、不斷反芻。

     

    理由一,擔心一旦忘了這些痛苦的經驗,就像否定了這些不公平的對待,自己所遭遇的痛苦也會被這個世界淡忘。

     

    理由二,希望藉由記住這些痛苦,來警惕自己避免再次受到類似的傷害。

     

    2. 療癒內在傷痛的歷程就像是一趟旅行,旅行需要時間,也需要我們親自去體驗。

     

    3. 時間並不足以療癒一切,真正能幫助我們跨越傷痛的,是我們從痛苦中長出來的智慧與逐漸茁壯的堅韌。

     

    (圖片來源:pixta)
     
     
    《別讓負面情緒綁架你:30個覺察+8項練習,迎向自在人生》作者/胡展誥
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